Os testes de aptidão física
têm como objectivo ver e avaliar a condição física dos alunos.
Neste documento postado
hoje, pretendemos informar quais são e como se praticam estes testes.
Impulsão Horizontal:
Partir da posição vertical com os pés juntos
colocados atras da linha correspondente ao zero da fita. Realizar um salto
horizontal o mais longe possível com a ajuda do movimento dos membros
superiores.
A medição do salto é feita a partir da
extremidade do calcanhar mais recuado. Repetir o salto e contar a melhor marca.
Velocidade:
Realizar em corrida um percurso de 45,72
metros, sem obstáculos e num terreno amplo, no mais curto espaço de tempo
possível. Fazer a actividade duas vezes e contar o melhor tempo.
Corrida vaivém:
Partir
de uma posição vertical e percorrer uma distância de 9 metros até à linha
oposta onde estão localizados dois pinos, agarrar num deles e coloca-lo na
linha de partida. Repetir o processo de modo a trazer o segundo pino e correr
para a linha de partida e ultrapassando-a o mais rapidamente possível. Repetir
a prova e considerar o melhor tempo.
Nota: na
2ª repetição não é preciso colocar o pino no chão quando se passa a linha de
partida.
Shoulder stretch (esticar os ombros):
Na posição vertical, de costas direitas,
tocar com a ponta dos dedos atrás das costas, com uma mão por cima do ombro e
outra por baixo do cotovelo. Realizar com um e posteriormente com o outro
membro superior.
O resultado é considerado com êxito ou sem êxito.
Só se obtém êxito se o aluno conseguir tocar com os dedos dos dois membros
superiores uns nos outros.
Sit and reach:
Partir
da posição de sentado com um membro inferior fletido e o outro em extensão.
Fletir o tronco à frente tentando apoiar as mãos no banco, o mais longe
possível. Realizar este processo novamente, trocando a posição dos membros
inferiores. A medição deve ser feita na extremidade dos dedos.
Resistência:
Realizar um percurso de 10
voltas ao campo e 9 metros sem obstáculos em terreno plano. Manter sempre o
mesmo ritmo tentando nunca parar.
Curl-up’s
(abdominais):
Em
decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos e os superiores estendidos
ao longo do corpo com as palmas das mãos a viradas para baixo de modo a que os
dedos toquem no bordo da fita. Elevar parcialmente o tronco de modo a que os
dedos passem a fita na íntegra sem que deixem de contactar com o solo.
O teste termina quando:
· -O
executante não conseguir ultrapassar totalmente a fita;
· -Deixar
de tocar com as mãos no solo;
· -Atingir
as 75 repetições.
Trunk lift:
Em decúbito ventral com o
corpo em completa extensão e membros superiores estendidos ao longo do tronco
com as palmas das mãos viradas para cima. Realizar a elevação e manter a
posição durante alguns segundos. Medir a distância entre o queixo e o solo.
Repetir a prova e considerar a melhor medição.
Push-up
(flexões):
Na posição de prancha com os membros superiores
estendidos e as mãos colocadas a largura dos ombros. Realizar a flexão-extensão
dos membros superiores ate formar um angulo de 90º entre o braço e o ante
braço, mantendo sempre alinhamento entre o corpo, membros inferiores e cabeça.
O objetivo e fazer o maior numero de flexões possíveis.
O teste termina quando:
- · Realização incorreta de mais de uma flexão;
- · Realização de uma flexão saída da cadência.
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