Testes de Aptidão Física

Os testes de aptidão física têm como objectivo ver e avaliar a condição física dos alunos.

Neste documento postado hoje, pretendemos informar quais são e como se praticam estes testes.

 

 

 



 

Impulsão Horizontal:

Partir da posição vertical com os pés juntos colocados atras da linha correspondente ao zero da fita. Realizar um salto horizontal o mais longe possível com a ajuda do movimento dos membros superiores.

A medição do salto é feita a partir da extremidade do calcanhar mais recuado. Repetir o salto e contar a melhor marca.

Velocidade:

Realizar em corrida um percurso de 45,72 metros, sem obstáculos e num terreno amplo, no mais curto espaço de tempo possível. Fazer a actividade duas vezes e contar o melhor tempo.

Corrida vaivém:

Partir de uma posição vertical e percorrer uma distância de 9 metros até à linha oposta onde estão localizados dois pinos, agarrar num deles e coloca-lo na linha de partida. Repetir o processo de modo a trazer o segundo pino e correr para a linha de partida e ultrapassando-a o mais rapidamente possível. Repetir a prova e considerar o melhor tempo.

Nota: na 2ª repetição não é preciso colocar o pino no chão quando se passa a linha de partida.

Shoulder stretch (esticar os ombros):

Na posição vertical, de costas direitas, tocar com a ponta dos dedos atrás das costas, com uma mão por cima do ombro e outra por baixo do cotovelo. Realizar com um e posteriormente com o outro membro superior.

O resultado é considerado com êxito ou sem êxito. Só se obtém êxito se o aluno conseguir tocar com os dedos dos dois membros superiores uns nos outros.

Sit and reach:

Partir da posição de sentado com um membro inferior fletido e o outro em extensão. Fletir o tronco à frente tentando apoiar as mãos no banco, o mais longe possível. Realizar este processo novamente, trocando a posição dos membros inferiores. A medição deve ser feita na extremidade dos dedos.

Resistência:

Realizar um percurso de 10 voltas ao campo e 9 metros sem obstáculos em terreno plano. Manter sempre o mesmo ritmo tentando nunca parar.

Curl-up’s (abdominais):

Em decúbito dorsal com os membros inferiores fletidos e os superiores estendidos ao longo do corpo com as palmas das mãos a viradas para baixo de modo a que os dedos toquem no bordo da fita. Elevar parcialmente o tronco de modo a que os dedos passem a fita na íntegra sem que deixem de contactar com o solo.

O teste termina quando:

·       -O executante não conseguir ultrapassar totalmente a fita;

·       -Deixar de tocar com as mãos no solo;

·       -Atingir as 75 repetições.

Trunk lift:

Em decúbito ventral com o corpo em completa extensão e membros superiores estendidos ao longo do tronco com as palmas das mãos viradas para cima. Realizar a elevação e manter a posição durante alguns segundos. Medir a distância entre o queixo e o solo. Repetir a prova e considerar a melhor medição.

Push-up (flexões):

Na posição de prancha com os membros superiores estendidos e as mãos colocadas a largura dos ombros. Realizar a flexão-extensão dos membros superiores ate formar um angulo de 90º entre o braço e o ante braço, mantendo sempre alinhamento entre o corpo, membros inferiores e cabeça. O objetivo e fazer o maior numero de flexões possíveis.

O teste termina quando:

• ·       Realização incorreta de mais de uma flexão;

• ·       Realização de uma flexão saída da cadência.