Ginástica

A ginástica de modo geral, é vista como um desporto, composto de elementos de difícil execução, com finalidades de competição ou de demonstração.

Mas além de difícil, podemos afirmar, que esta atividade é muito bonita e harmoniosa.

Estre desporto é leccionado nas escolas com o objectivo de trabalhar a elasticidade, harmonia e equilíbrio dos alunos.

Rolamento à frente

Posição inicial: pés juntos, joelhos fletidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado à frente, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços estendidos e no prolongamento do tronco.

Execução técnica: através de um impulso das pernas e sem baixar os braços, apoia as mãos no solo à largura dos ombros e com dedos orientados para a frente. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flecte os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos membros superiores “rola” sobre si próprio, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

·       Colocação da testa no solo no início do rolamento;

·       Colocação das mãos muito perto dos pés;

·       Não impulsionar os membros inferiores;

·       Elevação insuficiente da bacia;

·       Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

·       Elevar-se com a ajuda das mãos;

·       Extensão da nuca;

·       Afastar os cotovelos.

Ajudas:

·       Colocação de uma mão na coxa e outra nas costas ou na nuca;

·        Segurar as mãos na fase de elevação.

Rolamento à frente com membros inferiores afastados

Execução técnica:

·       Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;

·       Forte impulsão de membros inferiores;

·       Apoio das mãos longe do apoio dos pés;

·       Membros inferiores estendidos afastam-se só no final do enrolamento;

·       Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de M.S efectuada “por dentro” dos M.I afastados.

Erros a evitar:

·       Má colocação e orientação das mãos no solo;

·       Fraca impulsão dos membros inferiores (MI);

·       Enrolamento deficiente;

·       Não fechar bem o tronco sobre os MI o que dificulta a manutenção da velocidade de execução e a aquisição da posição de pé;

·       Abrir os MI demasiado cedo.

Ajudas:

·       Se o aluno estiver numa fase atrasada da aprendizagem, deverá ser ajudado por trás, na zona lombar ou nadegueiros;

·       Se o aluno estiver numa fase já um pouco adiantada, poderá ser ajudado de frente sendo puxado pelos MS junto aos ombros.

Rolamento à retaguarda

Posição inicial: pés juntos, joelhos flectidos e unidos, tronco ligeiramente inclinado atrás, ventre encolhido, queixo junto ao peito, braços junto ao corpo com as palmas das mãos viradas para cima e as costas das mãos apoiadas perto dos ombros.

Execução técnica: através de um ligeiro desequilíbrio, apoiar a parte posterior das costas até chegar à nuca. Os pés abandonam o solo após a uma ligeira impulsão ao mesmo tempo que se eleva a bacia. Assim que as mãos tocam no solo, o atleta flete os cotovelos sem os afastar, apoia a nuca no solo e através de repulsão dos MS “rola”, mantendo a cabeça em flexão e o corpo engrupado. Projectar os ombros e os braços estendidos para a frente de forma a voltar à posição inicial.

Erros a evitar:

·       Colocação das mãos muito perto dos pés;

·       Não impulsionar os membros inferiores;

·       Não repelir com os membros superiores;

·       Elevação insuficiente da bacia;

·       Colocar os pés muito longe das nádegas no final do rolamento;

·       Elevar-se com a ajuda das mãos;

·       Flectir muito depressa as mãos;

·       Extensão da nuca;

·       Afastar os cotovelos.

Ajudas:

Coloca-se uma mão junto à nuca e a outra nas suas costas.

Nota: O ajudante deve estar de joelhos face ao executante.

Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados

Execução técnica:

·       Flexão do tronco sobre os M.I. e o queixo sobre o tronco;

·       Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente;

·       Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento;

·       Repulsão efectiva das mãos no solo de forma a passar a cabeça sem bater.

Erros a evitar:

·       Não fechar completamente o tronco sobre os membros inferiores;

·       Não juntar o queixo ao peito;

·       Não “empurrar” com força suficiente o solo;

·       Fraca impulsão.

Ajudas:

·       Colocação das mãos nas costas (zona lombar) do aluno e a posteriormente na anca.

Apoio facial invertido

Posição inicial: um pé ligeiramente à frente do outro, membros inferiores em extensão, tronco direito e membros superiores em extensão no prolongamento do tronco.

Execução técnica: o aluno faz um grande afundo à frente, tronco no prolongamento da perna de trás, braços estendidos, palmas das mãos voltados para o solo. Com o olhar dirigido para as mãos coloca-as no solo longe e à frente do corpo, sem fechar o ângulo braço/tronco, realizando simultaneamente um longo impulso continuo com a perna da frente. As mãos são colocadas à largura dos ombros com os dedos bem afastados e voltados para fora. Hiperextensão dos membros superiores, alinhamento dos segmentos corporais com extensão máxima do corpo.

A subida por apoio facial invertido é facilitada por:

·       Numa primeira fase, colocação do tronco numa posição próxima da vertical;

·       O avanço dos ombros um pouco à frente da vertical das mãos, sem flexão da cabeça;

·        A extensão completa e permanente dos membros superiores para atenuar a insuficiência dos músculos extensores dos braços nos jovens.

Erros a evitar:

·       Flectir os cotovelos;

·       Aproximar o queixo do peito (flexão da cabeça) ao afastá-la exageradamente (hiperextensão da cabeça);

·       Colocar as mãos muito ou pouco afastadas;

·       Pouca tonicidade;

·       Avanço dos ombros;

·       Impulsionar as pernas com violência (ou insuficientemente).

Ajudas:

·       O ajudante coloca ambas as mãos nas coxas do executante, perto da bacia.

·       O ajudante agarra a perna de impulsão e controla o colega.

Roda

Realização da técnica:

·       Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;

·       Avanço de um dos M.I. e afundo lateral;

·       Balanço enérgico do M.I de trás que se encontra em extensão;

·       Apoio alternado das mãos na linha do movimento;

·       Impulsão da perna de chamada (perna da frente);

·       M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;

·       Na trajectória aérea, os M.I. realizam o máximo afastamento possível e em extensão completa;

·       No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

Ajudas:

·       A mão mais próxima do ajudante coloca-se na anca mais próxima do executante e a outra é depois colocada na outra anca, quando executante atinge a vertical dos apoios. Deve-se sempre acompanhar o executante até ao final do movimento.

Posição de equilíbrio (Avião)

Componentes críticas:

·       Tronco paralelo ao solo;

·       M.S. em extensão, no prolongamento do tronco;

·       M.I. em elevação, paralela ao solo e no prolongamento do tronco;

·       M.I. de apoio em extensão;

·       Olhar dirigido para a frente.

Ajudas:

·       Mão na perna livre, exercer força para cima, para ajudar a sua elevação até a posição correcta.

Posição de Flexibilidade – Ponte

Como fazer:

·       Extensão dos MS;

·       Extensão dos MI;

·       Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna.

Ajudas:

·       Mãos nos ombros do executante exercendo uma força para cima. O executante segura os tornozelos do companheiro, para ajudar a extensão dos membros superiores e inferiores.

·       Mãos nos ombros e na cintura do executante, para ajudar a colocação dos membros superiores no solo e a extensão dos membros superiores e inferiores.